ゲシュタルトの祈り

「ゲシュタルトの祈り」

わたしはわたしのことをして、あなたはあなたのことをします。

わたしはあなたの期待にこたえるために、この世にいるのではありません。

あなたも私の期待にこたえるために、この世にいるのではありません。

あなたはあなた、わたしはわたし。

もし偶然に出会うことがあれば、それは素晴らしいこと。

もし出会うことがなければ、それはそれで仕方ないこと。

私が好きな、フリッツ・パールズ（ゲシュタルト療法の創始者　心理学者）の詩です。
　

あなたはあなたのことをして、私は私のことをする。

私に期待したり、私の行動に口を出さないでほしい。その代わりあなたの行動を私の思い通りにしようとは思わないから。

それで分かりあえなければしょうがない

でも、分かりあえたら、とても幸運です。

という意味にとらえられますが、なんとなく淋しい感じもしますよね。

私が思うのは、人は、欲張りだと思うのです。

どこまでもどこまでも、相手の愛情に満足できない生き物かもしれません。そして、私たち自身も完ぺきではない。

だから、求められても応えられることと、応えられないことがあるし、私以外の人もその人自身のために生きているのだから、私の期待にこたえるために、生まれて生きている訳ではないのですよね。

つまり、私の幸せのために、誰かの力が必要だ、という状況では、決して満ち足りることはない、ということだと思うのです。

だからこそ、甘えと依存と期待と欲求の煩悩があると自覚して、あえて線引きすることで、お互いに寄りかからない、でも、一緒に立つことのできる木になれるのだと思うのです。

その方が、きっと長く生きていける木になると思います。

パールズの思想は、

１、過去にとらわれず、「今、ここ」に生きる

２、不幸を他人のせいにするのをやめて、「自分自身」を生きる

というものですが、私はそれにとても共感します。

なぜなら、いくら悔やんでも、過去を消し去ったり、やり直しすることはできない。今、ここを生きることしか、未来にはつながらない。

そして、今ある状況を、自分の思い通りになることはない他人に追わせている限り、決して満足することはない。

だから、自分自身の人生を全て引き受けて生きるしかない。

という覚悟だと思うのです。

もちろん、私も普通の人間なので、過去のことに戻って、「あの時ああしていたら」と悔やむことも多々あるのです。

でも、ひとしきり悔やんだ後は、現在に立ち戻るしかないのだ、という諦めもあります。そして、今、ここにいる私が、これからどう生きていくのか、いつも人生のスタート地点にあるような気もするのです。

なぜなら、過去には戻れない以上、いつでも「今」がスタート地点になるのですから！　

読んでくださって有難う。

また明日☆

おやすみなさい。

攻撃に見えない攻撃もある

人をコントロールするというと、どのようなイメージがあるでしょうか。

威圧して、相手を恐怖で動かそうとする、攻撃的なコントロール。

また、相手の心理を利用して、うまく操作するコントロールもあるでしょう。

そしてもう１つ、無意識にするコントロールもあるのです。

それは、相手に罪悪感を持たせて、自分が被害者になって動かそうとするコントロールです。　

例えば、私があなたのせいで、とても悲しい思い、淋しい思いをしていると相手に訴え、相手に罪悪感を感じさせることで、行動を変えさせようとするコントロールです。

罪悪感でのコントロールについては、こちら側が被害者のような気持ちでいること、攻撃的に見えないため、コントロールしている自覚がないことから、気付かないこともあるのですが、実はこの形も攻撃型なのです。　

相手が行動を変えてくれることもあるかもしれませんが、それが溜まると、「罪悪感を感じさせた」相手に腹立たしさを感じる可能性もあるのです。

なぜなら人は、自分から反省した場合と、させられた場合では、その後の心の落ち着きどころが違ってくるからです。

自分が可愛そうな立場になって、「あなたのせいでこうなった」と相手に訴えかける方法は、時にはしょうがないけれど、これを重ねることで、関係が悪くなることもありえます。

私は出来れば、自分の思うことを、率直に相手に伝えることが一番いいのではないか、と思うのです。

例ですが…

「私はあなたが仕事で忙しいので、休日に一緒に過ごす時間が少なくてとても淋しい。

でも、あなたが仕事に熱心になるのも理解できるし、休日にゴルフに行きたい気持ちも分かるの。

どうしたらお互い、分かりあえるかな」

と言われたら、相手も考えようと思ってくれないでしょうか。（全く思ってくれないなら、それこそ、関係が成立しているとは言い難いかもしれません）

あくまで例なので、ご参考まで。

相手を責めてコントロールすることは、時には効果があっても、想像以上に相手にしこりを残すかもしれません。

読んでくださって有難う。それではまた明日☆

おやすみなさい。　

自分に自信を持つ方法

今日は、自分らしく生きる。自信を持って生きる。ことについて、色々な本を読んで、それをまとめてみました。

私自身の考えではないのですが、心理学的にほぼ合っているのではないかと思います。

良かったら参考にしてくださいね！

１、自分がやりたいこと、好きなことを見つける

↓

２、それを行動に移す

↓

３、成功することで自分に対して自信がつき、また他のことでもチャレンジしてみようと思う

↓

４、成功が続き、人から評価されることで、自分自身に自信がつく

↓

５、自分に自信がついてくると、人からの評価は嬉しいけれど、それに頼らずに自分で自分を評価できるようになる

↓

６、自分らしく生きられることで、人や世の中への不満、他者への嫉妬が減ってくる

↓

７、気持ち良い生き方をしているため、周囲からの好意がもらえるようになる

↓

８、人から好かれ、協力が得られるため、また新たな行動をとる力となる。

↓

９、自分で考え、自分で行動し、その結果を自分で評価できるようになり、勇気と自信を持って生きられることを自覚する

いかがでしょうか？

最初の成功体験は、ハードルが低い方がいいと思います。

少しずつ成功を重ねることで、もっと上のステップを、自分で目指したくなるのが人間の本能だと思うのです。

そして、成功を重ねることで、失敗も恐れなくなる強さが芽生えてくると思います。

ちょっと高いハードルを乗り越えると、また自信につながって、もっと高いハードルを目指す。失敗しても、そこで学び、再チャレンジ。もしくは目標を変えてチャレンジする。

人間はどこまでも成長できる生き物だと、私は信じています！

自分の人生の行動や思考は、自分から始まり、自分で終わるのだと思います。

他者の声は、あくまで応援であって、自分の人生の責任はとってくれない。

その変わり、自分自身が、一番の応援団、一番の理解者、一番信頼できる存在になること程、心強いものはないでしょう！

自分に対して不安があったり、信頼できなかったりすると、生きるのにグラグラしますが、自分が一番信頼できる親友であったなら、どれだけ心強いかと思います。

そして、自分を一番信頼できるためには、周囲からの協力も必要ですよね人は一人では成功できないのだと思います。

自分も大切。人も大切。

でも、やっぱり基本は自分なのだと思う私でした。

読んでくださって有難う♪

自分を好きになる そのままの自分を受け入れる

「自分を好きになる　そうなれない原因を探る」の続きです。

自己実現とは簡単に言うと、そのままの自分を受け入れて尊敬できること。自分を好きになること。
そして、自然にもっとよりよい自分になりたいという欲求が生まれてくること　だと思います。

では、自分を好きになるために、もっと素晴らしい自分になる必要があるのか？
努力する必要があるのか。

NOです。

そのままの自分（いいところも悪いところも含めた）でいいと思えた時から、自分が好きという承認、受容の感情が芽生えるのだと思います。

もっと努力しよう、もっと素敵になろうと思うのは、そのままの自分でいいと思えた時、自然と湧いてくる人間の欲求です。

無理して頑張っているのは、自己実現の欲求ではなく、今の自分ではダメだという思いから、もっともっとと思う努力です。

その差を区別するには、今、楽しんで努力できているか、楽しんで向上しようと思っているかを自分に聞いてみてください。
楽しめていない時は、欠乏感や焦燥感、他人から認められたいという気持からの努力かもしれません。

そして、楽しめないのに頑張っているのは、理由があるのです。
それは親からの「もっと頑張れ、努力する人間になれ」という教えを潜在意識で覚えていて、それに無意識に動かされているからかもしれません。
（いつもながらですが、ここでは書ききれないため、後日、この部分はゆっくり書きたいと思います）

そのままの自分を好きになれれば、生きることはかなり楽になり、人を認めることも出来るようになります。
そして、色々なことを自然に受け入れていくことも出来ます。

でも、簡単にそうはいかないのは、「自分を好きになる　　そうなれない原因を探る」　　の記事でも書いた通りです。
でも、やっぱりそのままの自分を認めるのは難しいかもしれません。

ここからは心理学からはちょっとはずれますが、自分を好きになるための、私なりの考えを書かせてくださいね。
　
　
１、外見に自信をつける
　
美人や可愛い人は世の中に沢山いるけれど、自分も味があっていい顔だと思えたら自信がつきます。

まず、自分の系統の顔の芸能人や、身近で楽しく生きている人を見て研究します。
そして、自分らしく良くなれるために、ちょっと研究してみます。（メイクや仕草、ファッションなど）
男性だって、不潔感がなく、垢抜けた雰囲気になって損はないですよ☆
　
そして、笑顔、笑顔、笑顔です。
　
誰もが絶世の美女にはなれないけれど、味のある女性、雰囲気のある女性、可愛げのある女性になることは可能です。もちろん、クールな女性でもいいし、強い女性でもいいのです。
自分らしいカラーを見つけられたらバッチリ☆です。
　
　ついでに女性ならば、可愛げは必要かもしれません。男性も必要かな？
可愛げって最高の武器だと思います。涙より強力ですよ！
　
　誰かと比べて自分の魅力を考えるのではなく、自分らしい自分の中の最大限の魅力を発見してみると楽しいです。そして自信に繋がったらいいですね！
　
　
２、異性に好かれる

　実は、どんなに若くて綺麗な人でも、自信がない人もいます。
モデル並の容姿なのに、なぜか自信がない。
　
話しを聞いてみると、もてるんだけどなぜか最後は振られてしまったり、本当に好きな人に分かってもらえなかったり。自分を大事にしてもらえないことで、自信がなくなるようです。

　また、上の方をいつも見ているので、現状に満足できない。その渇望感から自信がない人もいるようです。
　　　
他には異性から好意をもらえないと、なかなか自分を認められないということも実際にあるようです。
　
　男性でも女性でも、異性から好かれて不愉快になるってことは、本音では絶対にないと思うのです。
嫌われるより好かれた方がいいし、もてないよりはもてた方がいい。
　
　そのためにはやっぱり、外見も大事だし、中身も大事だし、プラスして、色気もあった方がいいと思います。
色気ってなんでしょうね。すごく色っぽい服を着ることは違う気がするし、くねくねした仕草も気持悪い。（これがいいと思う男性もいるかもしれませんが）
　　
　私の好きなメンター（指導者）で、佐藤富雄さんという方がいます。
この方の本を読むと、自然に色気が備わるかも！？　しれません。
脳が異性を意識することで、ホルモンが出て、それが美にも繋がるとか。
人間の本能って奥深いですね！
　
　
３、活躍する
　
　やっぱり他人からの承認は必要です。
自分が絶対に正しいと思ってやっていても、全員から否定された時、自分は間違っていないと言いきれる自信はあるでしょうか？
　私の場合、何人かの信頼できる友人がいて、何かあった時に私の考えを聞いてみたりします。
彼女たちが「そう思うのは自然だ」と言ってくれるだけで、安心したりもします。
　
　そして、活躍できることも大切です。
一生懸命仕事をしているのに、なぜか必要とされない。認めてもらえない。人とうまくいかない。
一人だけ給料が安い。昇給が低い。出世が遅い。
などなど。そういうことが続けば、凹んで当然です。

人には水のあう場所っていうのが、確かに存在するんですよね。
　
　するべき苦労はした方がいいけれど、逃げるのもありだと思うのです。

自分を生かせる場所で、楽しく生きていった時、自然に周りの評価がついてきます。
そうしたら、きっと自信もついてきます！
　　　
「ダメな部分もあるけれど、こんな私だけど、でも、それでいい。こんな私が大好き！」と思えたらいいですよね。
　　　
　私の経験ですが、人に認めさせようと威張るのではなく、何もしなくても自分を受け入れるだけで、人が自然に認めてくれるのがとても嬉しいです。
　
　こういうタイプでなければダメってことは何一つないと思います。
　色々な個性があって、その個性なりの輝きがあれば、人はきっと応援してくれる気がします。

　肩肘張らずに、生きて行ける。
　
　みんながそうなれたら、本当に素敵だなと思います。
　
　読んでくださって有難う！
　

自分を好きになる そうなれない原因を探る

先日書いた　「自分を好きになる　自己実現のピラミッド」の続きです。
　
このピラミッドの順番にしか、人間は自己実現に至らないという考え方があります。（マズローの心理学）
心理学にも流派があるので深くは分かりませんが、私はこの考え方にしっくりくるのです。
　
でも現状が苦しい場合、具体的にどうしたらいいかで悩んでしまうと思うのです。
簡単にピラミッドの上にいけたら、今、苦しんでいませんよね。
　
すなわち、
　
経済的に不安定。
今、どこにも所属してなくて不安だ。
社会的な承認を得るにはどうしたらいいのか。
家庭内が不安定で外に出れない。毎日が心もとなくて、どこか毎日を楽しめない。
どうやっても自分を好きになれない。
　
こういう不安があり、自分を好きになれない、自分に自信がない場合はどうしたらいいのか、順を追って考えて行きますね。
　
１、経済的に不安定。
　
可能であれば、経済的に安定していた方がいいのは間違いありません。
ただ、合わない仕事を無理に続けて、心の病気になることもお勧めできません。
私はこの部分であまり智恵がないので、幸せなお金持ちになる方法を説いていらっしゃる方のサイトをここに記しておきますね。
本田健さん　　幸せな小金持になる方法
　
私も今年の２月に本田健さんの著書にめぐりあってから、ワクワクが大きくなりました。
分かち合いながらお金持ちになれたら素敵だなと思っています。
　
　
２、家庭内が不安定

家庭がうまく行っていないと、子供であれば外に出る力が湧かなかったり、大人であっても、外で存分に活躍できないこともあるかと思います。
また、その関係性に囚われて、思考が固まってしまうのももったいないですよね。
この部分では書きたいことが沢山あります。
ここでは難しいので、また後日、色々な考え方があるので、少しずつお話で来たらと考えています。
　
　
３、社会で承認を得られない
　
これに関して考えられることは、今いる場所が、自分に合っていない場合が予想できます。
小、中までは義務教育なので、自分で選べませんよね。でも、高校以上は自分が活躍できる場を、自分で選ぶことが出来ると思うのです。
子供自身の個性が生きる場所を、偏差値や学校名ではなく、親も応援してあげられたらいいなと願います。
　
次に大人の場合です。
例えば事務系が苦手なのに経理をしている。人と会うのが得意ではないのに営業をしている。
教えることが好きじゃないのに教師をしている。
などなど、経済的に安定しているから、名誉があるから、親の跡をついだから、などで選んだ仕事をしている場合、この不一致があると思うのです。
　
本来、自分が好きなことをしていたり、自分が合っている仕事をしていれば、自然に承認が得られると思うのです。もし、あまりに承認が得られない場合、努力が足りないのではなく、自分に向いていないことをしているかもしれない、と考えてみるのも一つです。
　
また、得意分野が必ずしも好きなことではない、ということもあります。
特に問題なくこなせるんだけど、何だか楽しくないというのは、自分が好きなことをしていないというお知らせかもしれません。
人は好きなことをする時が一番、自分を伸ばせるそうです。自分を自由に伸ばしている人を、人は承認してくれるそうです。
　
　
４、どうしても自分を好きになれない。理由は分からないけれど、自分を認められない。
　
これは、親からの影響が大きいと思うのです。
親は愛を持って子育てしていることが前提ですが、時に、親自身も気付かないメッセージを子供に送っていることがあります。
　　
親の子供への期待のハードルが高かった場合、そこに届かないと否定のメッセージを送る。
子供はその高いハードルを超えられないため、自分を承認できない思考を作ってしまっている。
（条件付きの愛）
　
また、否定の言葉が多い家庭育てられた場合。
ダメだ、あなたはこうだ、出来ない、など、否定の言葉が多い家庭で育つと、自然と自分の自己評価が低くなるようです。
　
また、親の愛が、子供にとって愛と感じられないこともあります。　
　　
赤ちゃんが遊ぶ「形はめ」のおもちゃをイメージしてください。
箱に□、○、△の穴があいていて、そこにはめて入れて行く知育遊びのおもちゃです。
　
親は□の愛を、愛だ愛だと入れようとしています。
でも、子供は○が愛だと思っているので、□の愛に抵抗するのです。そして、□の愛を沢山もらっても、愛と思えないため、苦しみます。○の愛をもらっていないので、欠乏感に囚われます。
　
このように、親と子の愛の表し方の不一致も現実にはあるのです。
そこから、自分は親に愛されていない。そんな自分を好きになれないという思考に至る場合もあります。
　
この当たりも沢山まだ書きたいこともあるので、順番にいずれ書けたらいいなと思っています。
　
今回はこのへんで。
長い文章を読んでくださって有難う。

自分を好きになること 自己実現ピラミッド

自分の好きになることについて。
　
これは言葉にすると簡単ですが、実はとっても複雑で難しいことだと思うのです。
ここしばらくの休眠中に、簡単な心理学の本を読んだり、心理学やコーチング系のセミナーを受講して、その難しさ、深さを知りました。
　
私はこうして公に語れるような資格も知識もないのですが、逆に私レベルの知識だからこそ、楽に皆さんに伝えられるかも、と思ったのです。
　
ああ、そうだったのか！
なるほど！
　
と思ったことって、人に共有したくなるでしょう？
もし、私の記事で誰か一人でも、ハッとなってくれたり、楽になってくれたら、私の知識がみんなと分かち合えることになって、すごく大きな喜びに繋がります。
そう考えるとワクワクしてきます♪
　
自分を好きになることについては、一度では書ききれないので、少しずつ順を追って書かせてくださいね。
　
人間の欲求は５段階のピラミッド構造になっているそうです。
マズローという心理学者が発見した、「自己実現のピラミッド」という有名なものです。
（興味があったら、検索で調べてみてくださいね！）
　　
私なりの解釈を加えて、説明させて頂きますね。
人間は赤ちゃんの頃から、欲求を満たすために泣いたりしますよね。
言葉が話せるようになると、あれこれ欲求を言っては親を困らせます。
　
一つ、一つの欲求を満たすことで、次の欲求の段階に進めるとのこと。
その段階の欲求を満たすと、次に移れる。ひとっ飛び、一段抜かしは無理なようです。（笑）
マズローの自己実現のピラミッドを知って、すっごく納得した私なのです。
　
ピラミッドは5段階になっていて、底辺から上にあがっていきます。
　
１、生理的欲求
　
基本的な生命維持のための、食事、睡眠などの欲求を満たすことで、次に移れます。
今の日本はとりあえず最低限の暮らしは出来るので、よほどのことがなければ、ここは満たされているでしょうか？
　
　
２、安全の欲求

自分の住む家、服など、安定や安全を満たす欲求。
もし、家庭内が不安定だと、次の段階にあがれない。
　
　
３、所属と愛の欲求
　
何かの集団（学校、会社など）に属したい、友情、恋愛など、家族以外の人と心の交流を持ちたいという要求。
家族間で満たされると、外に出たい欲求が自然と出てくる。そして、社会の中でどこかに属することで安心し、家族以外の人との結びつきを求めていく。
　
　
４、承認の欲求

学校や社会の中で、誰かに認められたい。誉められたい。尊敬されたいという欲求。
第三者の評価が欲しいのは自然なこと。
他者に評価されることで、自分が存在してもいいと、安心することが出来ます。
ここであまり受け入れられないと、自己実現に移行できない。
　
　
５、自己実現の欲求

自分の能力・可能性を発揮し、創作的活動や自己の成長を図りたいと思う欲求
これこそ、自分で自分を認めること。
自分を尊敬すること。
誰がどう評価しても、自分らしくいれればいいと思える、自信を持てること。
　
　
そう、自分を好きになるっていうのは、簡単なようで難しいのは、ピラミッドの一番上である、自己実現のところまで欲求が満たされていないと難しいからです。
　
まず、経済的に安定し、家族内で安心して暮らせる基盤がある。
次に、学校や会社で、みんなとそれなりに上手くやり、仕事や勉強、スポーツなど、何でもいいけれど、自分の活躍が人に評価されること。
そしてつけた自信が、自分を好きになるということに繋がるのです。
　
もし、家庭内で自分を認めてくれなかったり、学校や社会でうまくいかないと、なかなか自分に自信が持てずに、しいては自分を好きになれないのも当然だと思います。
　
自分を好きになると、生きるのが楽になる。
でも、そうなるには、順番がある。
　
私も色々と経て、周囲のお陰もあり、上の２つを行ったり来たりしている感じでしょうか。
そして、私は自分をとても好きです。
もちろん、足りない部分も、欠点もあるけれど、それでも好きと思える図々しさ（すみません）があります。
それは、私だけの力ではなく、家族や友人、社会、そうして皆さんが私を認めて受け入れてくださっているお陰です。有難うございます☆
　
自分を好きになること、また後日に続きます。